みんな一緒にダイエット！２　

体重【 49.85】kg
体脂肪率【25.6】%

基礎代謝【1088】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【35.0】kg

今朝はネットしたいところをグッと我慢して、久しぶりにヨガをやってみました
それプラス時間の流れでラジオ体操も

体重が減ってるから頑張る気もＵＰしてますよ（単純なの）

今日は朝９時から息子のフッ素塗布があり、10時前に終わったので自転車でぶらっと駅前まで行ってきました
（私はいつもバスで出かけるところなんだけど、自転車でも行ける距離です）
工場跡地に出来た新スポットっていうのかな・・・
その中のいつも行列が出来てるアイス屋さんで、今日は時間が早かったからそんなに並ばず美味しいといわれるアイスを食して参りました



ほんとに美味しかった
その後いろいろなお店をゆっくり見たかったけど、息子が眠いのか愚図り始めたので、１時間半で帰ってきちゃいました

出不精な私が、しかも方向音痴な私が、いつもバスで出かける私が、駅前まで自転車で出かけるなんてすごい珍しいことなのです
今日はかなりアクティブな日でした
朝から運動もしたしね
（あと半日はまったりとしま〜す）

今日のヨガ
・ウォーミングアップ
・水曜日メニュー
『緊張感』で引き締め効果アップ
〜姿勢を正しく保つ筋肉を鍛える〜

そのほかの運動
【骨盤たたき体操　太ももほっそり体操】
【ラジオ体操　第一】

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体重【 50.70】kg
体脂肪率【25.8】%

基礎代謝【1104】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【35.5】kg

ダイエットチャンス（痩せ期）日目

昨日から旦那が社員旅行でいないので、今日もお出かけの予定もなくのんびり過ごしています
（運動の「う」の字もない生活です）
お姉ちゃんはいつも遊んでくれるパパがいないのでつまらないよう・・・
子ども達の風邪もイマイチで、早く治ってくれるといいんだけど


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体重【 50.50】kg
体脂肪率【27.0】%

基礎代謝【1087】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【34.8】kg

ダイエットチャンス（痩せ期）日目

今朝は久々にヨガ出来ました
やっぱり朝から身体を動かすと、身体も温まるし気分も違います

午前中に子ども2人連れて近所のスーパーに買い物
旦那が今日半日仕事で午後から社員旅行（と言っても泊まりで飲み会なんだけど）なので、いつもは車で買い物に行くところを自転車で行ってきました
あまり買わないようにと思ってても結構荷物が多くなって重いこと・・・
やっとの思いで帰ってきてお昼ご飯
午後はのんびりしま〜す


今日のヨガ
・ウォーミングアップ＋10秒でヨガ（朝）
・土曜日メニュー
『締まる力』アップ
〜骨盤を引き締めやせやすい体質に〜
そのほかの運動
【骨盤体操　太ももほっそり体操】


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体重【 50.95】kg
体脂肪率【26.4】%

基礎代謝【1102】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【35.4】kg

今日も早起き
早起きしないと自分の時間が少なすぎるので頑張って起きてます

今朝はヨガ出来ました
ネットをしようかとも思ったけど、やっぱり日中は運動が出来ないので朝頑張ってみました

朝に少しでも身体を動かすと身体が温まり軽い感じがします

あまり運動しなくちゃと思うと出来なかったときにストレスになるので、気負わず出来るときに出来ることを続けていきたいな
（今までに何度も思ってきたことなんだけどね）



今日のヨガ
・ウォーミングアップ＋10秒でヨガ（朝）
・金曜日メニュー
『使わない筋肉を使って』シェイプアップ
〜結構と筋力をアップさせ全身を引き締める〜

そのほかの運動
【ラジオ体操　第一】
【10秒1ポーズ　上腹部・ウエスト・背中・二の腕・脚+1ポーズ・ヒップ+1ポーズ・バストアップ、各1セット】

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体重【 50.95】kg
体脂肪率【26.4】%

基礎代謝【1102】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【35.4】kg

今日は下の子が泣きながら起きてきて朝のヨガは中断・・・
日中は久しぶりにお友達が遊びに来てくれたので、運動は出来ず
夜も翌日の幼稚園の遠足のため早寝

ダイエット、ここから崩れていきそうです
（ってもうグダグダですけど）


今日のヨガ
・ウォーミングアップ

そのほかの運動
【ストレッチ　5分】
【骨盤たたき体操　太ももほっそり体操】

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体重【 51.20】kg
体脂肪率【26.8】%

基礎代謝【1103】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【35.4】kg

昨夜は子どもを寝かしつけるところが自分も本気寝してしまいました
お風呂も入らず化粧も落とさずめがねも外さず・・・
ヤバイ

なので今朝は4時起きです

お風呂に入ったりヨガをしたりと朝から運動もしてみました

体重は昨日より増えてるじゃん
昨日はあまり動いてなかったからな・・・
今日も天気は危険です

まだまだ太りやすい体質
油断してるとブクブク太っちゃうね


今日のヨガ
・ウォーミングアップ
・月曜日メニュー
『姿勢を正しく』シェイプアップ

そのほかの運動
【10秒1ポーズ　上腹部・ウエスト・背中・二の腕・脚+1ポーズ・ヒップ+1ポーズ・バストアップ、各1セット】

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体重【 50.80】kg
体脂肪率【27.4】%

基礎代謝【1088】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【34.8】kg

あれっ思ってたより体重も体脂肪も減ってない
代謝も下がってるし・・・
昨日今日で即効結果には出ないんだ・・・
期待してただけにちょっとショック
まぁ、地道にということで

今日の分（日曜日）でヨガの1週間メニューが終わりました
今日もきつかった
身体が堅いのと筋肉が伸びてないことがよ〜く分かったので、引き続きヨガメニューを続けていきたいと思ってます
もう少し続けてサイズダウンも出来ると嬉しいな



今日のヨガ
・ウォーミングアップ

・日曜日メニュー
『全身』のシェイプアップ
〜全身の筋肉を鍛え効率よくシェイプアプ〜
＊チャクラブリージング　/　呼吸のコントロール
＊シッティングハーフムーン　/　全身を引き締めるポーズ
＊スフィンクスのポーズ/　ホルモンのバランスを良くして新陳代謝をアップ
＊バッタ�U/　全身のシェイプアップ　
＊バッタのねじりのポーズ　/　おなか・腰周辺のぜい肉をとる

そのほかの運動
【10秒1ポーズ　上腹部・ウエスト・背中・二の腕・脚+1ポーズ・ヒップ+1ポーズ・バストアップ、各1セット】

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体重【 51.75】kg
体脂肪率【26.9】%

基礎代謝【1093】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【35.0】kg

今朝も早起きしてヨガ頑張りました
日に日にポーズがつらくなってきた・・・
これが少しでも楽に出来るようになるといいな

今日は私の誕生日（←をつけるほど嬉しくはないが）
かなり久しぶりにお台場に行ってきました
もう見るもの見るものが欲しくなって仕方なかったです
フジテレビや観覧車のところまでとかかなり歩き回り疲れましたが、いい運動になったみたい

久々に楽しい誕生日を過ごさせていただきました
家族に感謝です



今日のヨガ
・ウォーミングアップ＋10秒でヨガ（朝）

・土曜日メニュー
『締まる力』アップ
〜骨盤を引き締めやせやすい体質に〜
＊エネジーブリージング　/　生命力を高める呼吸法
＊テーブル+前屈　/　内もも・骨盤を引き締める
＊ボート変型/　腹筋を鍛える
＊吉祥変型�T　/　内ももの筋肉を使う
＊ツーニーツイスト�T・�U　/　腰・おなか周辺のストレッチ

そのほかの運動
【10秒1ポーズ　上腹部・ウエスト・背中・二の腕・脚+1ポーズ・ヒップ+1ポーズ・バストアップ、各2セット】
【骨盤体操　太ももほっそり体操】
【ストレッチ　5分】

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体重【 50.85】kg
体脂肪率【27.3】%

基礎代謝【1093】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【34.9】kg

今週からヨガを始めて何とか金曜日まできました
さすがに今日のポーズは、ブリッジあり逆立ち（肩は床についてるけど）ありで厳しかった〜〜
出来る範囲でOKとのことなんだけど、今日は無理・・・
形をまねるだけでいっぱいで要所要所に効いてるかは疑問

でもこの調子で続けていけば、ポーズも慣れてくるだろうし身体も柔らかくなってくるだろうし、焦らず地道に頑張ろうと思います

ヨガのおかげかは分からないけど、少〜しずつ体重が下がってきてるのは嬉しいな

明日から連休
嬉しいけど体重増加が怖い・・・
天気が良くなさそうだけど、黙って家にいるより少しでもカロリー消費するために外に出なくちゃ



今日のヨガ
・ウォーミングアップ＋10秒でヨガ（朝）

・金曜日メニュー
『使わない筋肉を使って』シェイプアップ
〜結構と筋力をアップさせ全身を引き締める〜
＊ブリッジ+片足上げ　/　ヒップアップ+足のうっ血を取る
＊スキのポーズ　/　背骨を柔軟にし体をしなやかに
＊ショルダースタンド/　全身のシェイプアップ
＊腰リラックス　/　使った筋肉の緊張を緩める

そのほかの運動
【10秒1ポーズ　上腹部・ウエスト・背中・二の腕・脚+1ポーズ・ヒップ+1ポーズ・バストアップ、各1セット】
【骨盤体操　太ももほっそり体操】

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体重【 51.10】kg
体脂肪率【27.3】%

基礎代謝【1098】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【35.0】kg

今日も筋肉痛・・・
しかも近所のお友達の家まで自転車で行ったら腿がつりそうになるし、足腰が弱ってる〜〜

筋肉鍛えないとね


今日のヨガ
・ウォーミングアップ＋10秒でヨガ（朝）

・木曜日メニュー
『後ろ姿を美しく』シェイプアップ
〜背中や二の腕の無駄なぜい肉を取る〜
＊アキレス腱ストレッチ　/　ヒップアップ効果と姿勢を正しく保つ
＊バッタ�Tのポーズ　/　背筋力を鍛える
＊弓のポーズ/　背中を鍛え腕のぜい肉をとる
＊子どものポーズ+ショルダーリリース　/　背中・腕を縮める
＊アップサイドダウン　/　腕・上半身・首を鍛える　

そのほかの運動
【10秒1ポーズ　上腹部・ウエスト・背中・二の腕・脚+1ポーズ・ヒップ+1ポーズ・バストアップ、各1セット】

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体重【 51.25】kg
体脂肪率【27.5】%

基礎代謝【1099】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【35.1】kg

今朝も何とか起きれました
身体が筋肉痛です
背中とひざ裏が痛いな〜なんて思ってたらそんなことはない
今日のメニュー分のヨガを始めたら、あちこち内部の筋肉も痛い
ってことは意外に効いてるってことなんだろうな・・・

ヨガって何となく難しいイメージだったけど（私だけ）、今はいろんなヨガの本も出てるからやってみようかなと思ってる人はこの機会に（ってどんな機会なんだか）是非オススメですよ

本だけではポーズが分かりづらかったりしますから、初心者の方は絶対DVD付きがいいと思います

今日でヨガ３日目です

今日のヨガ
・ウォーミングアップ＋10秒でヨガ（朝）

・水曜日メニュー
『緊張感』で引き締め効果アップ
〜姿勢を正しく保つ筋肉を鍛える〜
＊ローリングアップ＆ダウンと足のストレッチ　/　バランスを整える
＊バランスへ�T・�U　/　体に緊張感を与える
＊ワシのポーズへ/　全身を鍛え、引き締める

そのほかの運動
【10秒1ポーズ　上腹部・ウエスト・背中・二の腕・脚+1ポーズ・ヒップ+1ポーズ・バストアップ、各2セット】
【骨盤体操　太ももほっそり体操】

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体重【 51.60】kg
体脂肪率【27.7】%

基礎代謝【1104】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【35.2】kg

痩せ期ももう終わり
今月も有効に使えなかったな・・・
でも地道に今日も頑張るのである

今朝も気合入れて5時半に起きました
朝からヨガやってみましたよ2日目です

身体が堅いのをまざまざと思い知らされる訳ですが、無理しないで出来る範囲で行えばいいとのことなので、ゆったりした気分ででもまだDVDについてくのがいっぱいいっぱいな感じです
でも終わると充実感があっていいですね〜

時間的にラジオ体操の時間だったので合わせて頑張ってみました

こんなに頑張り始めてホントに続くのか自分でちょっと不安でもありますが・・・
とりあえず早起き出来れば続くでしょう

かなり危機感があるから起きないといけないのだけどね


今日のヨガ
・ウォーミングアップ＋10秒でヨガ（朝）

・火曜日メニュー
『下半身』すっきり美人
〜ホルモンバランスを整え下半身を引き締める〜
＊オープンレッグ+レッグストレッチ　/　むくみ・だるさを取る
＊ツイスト＆オープンボディ　/　お腹周辺を引き締める
＊吉祥のサイドストレッチ＆吉祥/　血液の流れをよくしてお腹を締める
＊下肢筋バランス　/　下半身を鍛え、引き締める　
＊インナーレッグ・スクイーズ　/　太ももの内側を締める

そのほかの運動
【ラジオ体操　第2】
【10秒1ポーズ　上腹部・ウエスト・背中・二の腕・脚+1ポーズ・ヒップ+1ポーズ・バストアップ、各1セット】
【ストレッチ　5分】
【タオル腹筋　20回】
【骨盤たたき体操　太ももほっそり体操】

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体重【 51.85】kg
体脂肪率【27.4】%

基礎代謝【1113】kcal　＜基礎代謝判定　標準＞　
筋肉量【35.5】kg

ダイエットチャンス（痩せ期）日目

今日は朝方かみなりで起こされ、意外と目が覚めたのでそのまま４時半に起きちゃいました

今日からヨガ頑張るぞ
参考本は先月購入したこちら



朝からヨガやってみました
身体が堅いのとまだヨガというものに慣れてないので、ＤＶＤを見て真似するだけで精一杯でした
呼吸法もイマイチだし・・・
でも身体全体が伸びて気持ちよかった
じんわり額に汗も出て身体も温まりました

無理しない程度に毎日続けていきたいと思ってます
どこまで続くか見ものですけどね

今日のヨガ
・ウォーミングアップ＋10秒でヨガ（朝）

・月曜日メニュー
『姿勢を正しく』シェイプアップ
〜姿勢を正しく保つ筋肉を鍛える〜
＊バックリリース　/　体の中心の緊張を取る
＊シューティングアロウ　/　上腹筋・下腹筋と背筋を効率よく鍛える
＊ベビーポーズ＋腹筋　/　上腹筋・下腹筋と背筋を効果的に鍛える

そのほかの運動
【10秒1ポーズ　上腹部・ウエスト・背中・二の腕・脚+1ポーズ・ヒップ+1ポーズ・バストアップ、各3セット】
【骨盤体操　下腹部ペタンコ体操】
【ストレッチ　5分】
【タオル腹筋　20回】

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